Zasady i zalety morsowania
Przed wejściem do lodowatej wody należy się rozgrzać ciało przez kilkanaście minut poprzez intensywne ćwiczenia. Następnie zdejmujemy ubrania i szybko wchodzimy do wody tylko w strojach kąpielowych, czapkach i rękawiczkach. Pierwsze wejście do wody nie jest łatwe. Należy przełamać strach i nie myśleć o temperaturze. Osoby początkujące wchodzą do wody po pachy na kilkanaście sekund. Bardziej doświadczeni Morsi wchodzą głębiej i na dłużej. Po wyjściu z wody należy się osuszyć i ubrać.
Morsowanie to rodzaj krioterapii ogólnoustrojowej. Według badań regularne przebywanie w wodzie o niskiej temperaturze ma doskonały wpływ na organizm:
- wzmocnienie układu odpornościowego,
- wzmocnienie pracy układu sercowo-naczyniowego,
- poprawa parametrów krwi,
- zwiększenie ukrwienia skóry,
- opóźnienie starzenia skóry,
- przyspieszenie regeneracji organizmu,
- łagodzenie chorób dermatologicznych,
- zwiększenie ruchomości stawów,
- wzrost endorfin,
- redukcja stresu,
- redukcja dolegliwości bólowych.
Beczka do morsowania w ogrodzie
Gdy nie mamy w pobliżu morze, jeziora ani stawu, gdzie moglibyśmy poddać się lodowatej kąpieli możemy taką przyrządzić we własnym ogrodzie. Potrzebna jednak będzie duża beczka do morsowania do której można będzie nalać wody i się swobodnie zanurzyć pod po pachy. Wodę należy zalać z kilkugodzinnym wyprzedzeniem, by zdążyła się schłodzić do odpowiedniej temperatury:
- zimna kąpiel 8-11°C
- lodowata kąpiel poniżej 4°C
Do morsowania w beczce polecamy fińskie beczki z drewna termicznego o długoletniej trwałości, odporności na czynniki atmosferyczne oraz działanie wody.
Beczka do gorących kąpieli
Drewnianą beczkę można wykorzystać na dwa sposoby. Jeden to właśnie lodowata kąpiel, a drugi to gorąca kąpiel do ogrzania organizmu po morsowaniu lub przyjemnego relaksu w cieplejsze dni.
Balia może być ogrzewana elektrycznie lub bardziej mobilnie – piecem na drewno lub na butlę gazową. Mobilna świetnie sprawdzi się, gdy chcemy postawić ją na brzegu jeziora i zaraz po morsowaniu wskoczyć do gorącej wody. Taka zmienność temperatur pozytywnie wpływa na odporność organizmu.
Wodę w balii należy jednak przygotować wcześniej – nagrzewanie trwa od 2-4 godzin. Wyjątkiem jest balia elektryczna, która automatycznie utrzymuje czystą i ciepłą wodę przez cały czas.
Sauna beczka – Gorący seans po morsowaniu
Innym sposobem na ogrzanie ciała po lodowatej kąpieli jest gorący seans w saunie tzn. beczce. To specyficzny rodzaj sauny ogrodowej kształtem przypominający drewnianą beczkę.
Sauna beczka może być ogrzewana elektrycznie lub piecem na drewno. Nagrzanie beczki trwa tylko 20 min. To bardzo komfortowa propozycja na ogrzanie ciała po morsowaniu i sposób na poprawę odporności. A po saunie dla zaawansowanych morsów polecamy jeszcze jedno zanurzenie w lodowatej wodzie.
