Z fińskiej sauny należy korzystać wg. określonej procedury. Po wejściu do sauny zaleca się zajęcie miejsca niżej i stopniowo po określonym czasie można zmieniać usytuowanie na wyższe. Podczas seansu należy mieć na sobie jak najmniej tkanin, wystarczy opasać się ręcznikiem. Po ok. 15 minutach należy się schłodzić, można do tego wykorzystać natrysk lub balię czy wannę z chłodną wodą. Następnie zabieg można powtórzyć. Łączny czas korzystania z tego typu sauny nie powinien przekraczać 40 minut.
Seans w saunie to jeden z najpopularniejszych zabiegów rozgrzewających ciało. Saunowanie m.in. zwiększa ilość czerwonych krwinek, wspiera gospodarkę tlenową, przyspiesza również proces przemiany materii i poprawia wydolność organizmu. Regularne korzystanie z sauny zmniejsza podatność na sezonowe infekcje i hartuje organizm.